O que são gatilhos emocionais?

Muito tem se falado do assunto gatilho emocional. O gatilho pode desencadear uma série de sentimentos negativos nas pessoas

Muito tem se falado sobre o assunto, mas diversas pessoas ainda se perguntam o que são gatilhos emocionais e como lidar com eles. Tratados muitas vezes com zombaria, os gatilhos existem e estão fundamentados na literatura da psicologia, devendo ser abordados com seriedade.

Conversamos com o Dr. Cláudio Otoni, psiquiatra parceiro do Hospital Santa Clara para falar mais sobre o assunto.

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O conceito de gatilho emocional

Os gatilhos emocionais podem ser pessoas, palavras, opiniões ou situações que desencadeiam uma reação emocional intensa e excessiva dentro de nós. Entre as emoções mais corriqueiras quando um gatilho é desencadeado estão raiva, tristeza, ansiedade e medo.

O perigo dos gatilhos é que praticamente qualquer coisa pode desencadeá-los, e suas variações dependem das crenças, valores e experiências anteriores de cada indivíduo.

Tom de voz, tipos de pessoa com quem se precisa lidar, pontos de vista específicos defendidos por alguém e, às vezes, até mesmo uma simples palavra usada no dia a dia podem desencadear uma reação emocional.

“Gatilho emocional é qualquer situação ou vivencia do indivíduo que aciona cadeias de memórias ruins e têm poder para mudar o estado de humor, desencadear sintomas físicos e interferir na forma como se toma decisões e no comportamento social. É uma situação que precipita sentimentos e sensações desagradáveis para alguém, afetando aspectos que podem ser muito sensíveis ao indivíduo, como baixa autoestima ou sentimentos de angústia”, explica o psiquiatra.

Para entendermos o conceito pensem em uma pessoa que recentemente passou por uma experiência traumática como um assalto, as vezes um simples filme, um lugar ou mesmo um objeto aparentemente inocente e corriqueiro podem desencadear alterações emocionais que retomam a situação estressora anterior.

Sintomas gerados por um gatilho

Apesar do termo ter se popularizado na internet como um meme, um gatilho pode desencadear sentimentos intensos e, muitas vezes, preocupantes no emocional de uma pessoa. Alguns sinais que demonstram o impacto gerado por um gatilho são:

• Raiva
• Perda de controle
• Ansiedade
• Estresse
• Medo
• Culpa
• Sentimento de julgamento ou inferioridade
• Tristeza
• Baixa autoestima
• “Flashbacks” de situações passadas
• Sensação de vazio

As melhores formas de lidar com gatilhos emocionais

Lidar com os gatilhos emocionais não é fácil e exige muito das pessoas. Por isso, separamos duas formas para lidar com eles:

Encontrar a origem do gatilho

 Saber de onde o gatilho se origina — uma situação vivida na infância, uma experiência negativa em um relacionamento amoroso ou, ainda, uma vivência traumática no trabalho— também é de essencial importância. A partir daí, pode-se procurar compreender mais a respeito durante as sessões de psicoterapia e, assim, superar esse momento difícil.

Compartilhar informações com familiares e amigos

Ter pessoas próximas que conheçam os seus gatilhos emocionais é muito bom por duas razões: primeiro, porque elas saberão evitá-los quando estiverem próximas de você. Segundo, porque caso não seja possível evitar, elas saberão acolher você e dar o suporte necessário à reação emocional resultante.

Além disso tudo, também é importante:

• tirar sua atenção da pessoa ou situação que provocou o gatilho e concentrar-se na respiração;
• afastar-se da situação e esfriar a cabeça antes de retornar;
• encontrar o humor na situação, sempre que possível — o que não significa minimizá-la ou desprezar seus sentimentos. Essa dica demanda um pouco mais de maturidade e autoconhecimento;
• perguntar a si mesmo por que o gatilho está sendo acionado, de forma que se possa neutralizar a fonte.

Procure ajuda profissional especializada

Os gatilhos emocionais são desagradáveis de serem vividos, isto é verdade! Então não precisam ser sempre acionados para que possam ser elaborados. Mas se, e quando, esse processo acontecer, então podemos viver essa experiência como uma possibilidade de acolhimento e, se possível, de resgate do nosso poder de enfrentamento.

Saiba que se você viveu uma situação de gatilho emocional acionado ou se descobriu que atingiu o gatilho emocional de alguém, uma consulta psicológica pode ajudar. É de extrema importância procurar ajuda profissional!

Para saber mais temas como este, clique aqui!

Dr. Cláudio Otoni
CRM: 46183