Quais atividades físicas posso fazer na gravidez?

Fazer atividades físicas já foi considerado um risco para a gravidez. Mas, verdade, sua contribuição para uma gestação saudável já é amplamente comprovada nos dias de hoje.

O exercício ajuda a ter disposição, menos inchaço e enjoos, menos dores nas costas e nas articulações e previne doenças como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.

Isso sem contar que o fortalecimento da musculatura e o preparo cardiovascular ajudam bastante na hora do parto, além de proporcionar uma recuperação mais rápida no pós-parto.

Entretanto, antes de começar ou continuar a fazer os exercícios físicos, as gestantes devem conversar com seus médicos, pois em alguns casos o repouso deve ser seguido à risca e o exercício pode ser prejudicial para a futura mãe e o bebê.

“Atividade física durante a gestação é uma questão que pode trazer muitas dúvidas. Diante de opiniões conflitantes é sempre bom receber informação especializada. A dúvida é sobre fazer ou não fazer atividade física nos três primeiros meses? A resposta depende do nível de exercícios que a gestante praticava antes de engravidar”, explica a obstetra do Hospital Santa Clara, Sílvia Helena Caires.

Desse modo, se você tem o aval do seu obstetra, confira abaixo algumas atividades físicas indicadas na gravidez!

• Pilates

Indicado para para fortalecimento e alongamento dos músculos, o pilates é recomendado pois ajuda na sustentação do peso da barriga e no parto normal.

Além disso, a atividade física também fortalece os músculos do abdômen melhorando a postura.

O pilates pode ser feito durante toda a gravidez!

• Musculação

A musculação é outro exercício físico indicado durante a gravidez. A atividade fortalece a musculatura evitando dores nas costas e nas articulações.

Entretanto, a quantidade de peso deve ser adequada às novas condições do corpo durante a gestação.

• Caminhada

A caminhada também é uma das atividades físicas recomendadas pelos médicos. O simples fato de caminhar fortalece os músculos das pernas, facilita o bom posicionamento da coluna e ajuda a sustentar o peso da barriga, além de auxiliar no retorno venoso nas pernas.

Além disso, o movimento do quadril feito ao caminhar ajuda a encaixar melhor o bebê no útero, facilitando até mesmo o parto normal.

No entanto, a mamãe deve optar por percursos menos íngremes, usar roupas que facilitem a transpiração e ter cuidado com o excesso de sol, utilizando sempre protetor solar e escolhendo caminhar em locais mais frescos e em horários com temperaturas mais amenas.

• Hidroginástica

A água é uma grande aliada das mamães, por isso a hidroginástica é indicada. A prática melhora a capacidade cardiovascular, tonifica os músculos e promove o relaxamento.

Além disso, a água reduz o peso da barriga durante os exercícios e o impacto nas articulações, o que ajuda muito no terceiro trimestre da gestação.

• Ioga

Os benefícios do yoga são parecidos com os do pilates, pois ambas proporcionam alívio nas tensões, relaxamento e equilíbrio do corpo e da mente.

Além disso, os exercícios de respiração melhoram a circulação sanguínea e uma redução no inchaço tão comum na gravidez.

• Exercícios cardiovasculares

Os exercícios cardiovasculares ajudam a diminuir a ansiedade, aumentam a resistência física e o fôlego e ajudam a controlar o ganho de peso.

Eles podem ser feitos durante toda a gravidez, mas com intensidade menor no primeiro trimestre, principalmente se a mamãe não está acostumada aos exercícios.

“Em caso de sedentarismo, o melhor é aguardar para iniciar os exercícios após a 12ª semana de gestação, quando o sistema cardiovascular da gestante já está mais adaptado às modificações intensas pelas quais o seu corpo passou até então para priorizar o suprimento de oxigênio ao feto”, explica a doutora.

Além disso, prefira a bicicleta ergométrica à convencional para evitar quedas.

Vale ressaltar que, o ideal é que as mamães se exercitem no mínimo 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. É importante também evitar ficar muito tempo de barriga para cima, respeitar os limites e não fazer exercícios que pressionem o abdômen.

“Uma boa maneira para verificar se a intensidade do exercício está apropriada, é observar se consegue conversar sem ficar ofegante enquanto se exercita ou manter a frequência cardíaca abaixo de 145 bpm”, explica a obstetra.

Pronto! Agora não tem mais desculpas! As mamães que podem fazer exercícios físicos já podem tirar as roupas de academia do armário e proporcionar uma gravidez saudável para ambos!

Quer saber mais sobre atividades na gestação? Consulte seu médico ou veja os dados da Dra. Sílvia aqui!

Sílvia Helena Caires

Ginecologista e Obstetra do Hospital Santa Clara

CRM: 42542

RQE: 23178