Janeiro Dourado: praticar exercícios físicos é cuidar de você

Você com certeza já deve ter ouvido falar que fazer algum tipo de exercício físico é essencial para a saúde. Algumas pessoas acreditam não ser tão necessário assim; outras ainda são céticas quanto aos benefícios da movimentação frequente do corpo. Neste mês de janeiro, temos a campanha do Janeiro Dourado, que alerta para a importância dos exercícios físicos para a saúde. Vamos conversar um pouco sobre isso?

Toda e qualquer atividade que use movimento para aumentar a aptidão do nosso corpo é considerada um exercício físico. Isso, unido a um momento que utilize foco e concentração, faz com que evitemos o sedentarismo e garantimos uma melhor saúde geral. O tempo livre durante o dia e o tipo de trabalho de cada pessoa pode resultar ou não no sedentarismo, por isso, é necessário colocar em pauta a sua realidade para entender como colocar exercícios físicos na rotina da melhor maneira possível.

Por que evitar o sedentarismo?

Não realizar exercícios físicos pode ser a causa de algumas doenças e/ou questões de saúde. Esses efeitos são cumulativos e podem até mesmo resultar em doenças crônicas. Segundo o Blog Sabin, algumas das possíveis consequências do sedentarismo são:

• obesidade;
• alterações posturais;
• problemas circulatórios;

• desequilíbrios hormonais;
• problemas ósseos;
• dores musculares;
• intensificação do estresse.

Benefícios ao combater o sedentarismo

É normal se perguntar o quão útil pode ser a frequente realização de exercícios físicos. Praticar esportes ajuda seu corpo de diversas maneiras, desde o sono até a digestão. Problemas de imunidade, peso e estresse também podem ser evitados com a prática de exercícios. Alguns dos muitos benefícios são:

• melhorar a circulação sanguínea;
• otimizar a respiração;
• melhorar a interação social;
• reduzir o peso;
• diminuir o estresse;
• melhorar os padrões de sono;
• dar mais energia e aumentar a produtividade;
• fortalecer a imunidade;
• reduzir dores articulares e musculares;
• prevenir ou tratar problemas endocrinológicos;
• otimizar a digestão;
• embelezar a pele e os cabelos.

Quais são as recomendações de tempo de realização de exercícios físicos?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) atualizou as diretrizes referentes à prática de exercícios físicos recentemente. Essas diretrizes mudam por idade, diagnóstico de doenças, deficiências e gravidez. As recomendações da OMS são:

• crianças e adolescentes de 5 a 17 anos: 60 minutos de atividades, pelo menos 3 vezes na semana;
• adultos de 18 a 64 anos: de 150 a 300 minutos de atividade física por semana;
• idosos com 64 anos ou mais: entre 150 a 300 minutos semanais de atividades moderadas;
• grávidas e mulheres no pós-parto: 150 minutos semanais de exercícios de força, alongamento e aeróbicos;
• adultos e idosos com doenças crônicas (18+ anos): 150 a 300 minutos por semana (exercícios de intensidade moderada) ou 75 a 150 minutos (exercícios mais intensos);
• crianças e adolescentes (5-17 anos) com deficiências: 1 hora de atividades de intensidade moderada todos os dias;
• adultos (+18) com deficiências: 150 a 300 minutos semanais de atividades moderadas ou 75 a 150 minutos de atividades intensas.

Musculação, caminhada, corrida, natação, dança, yoga e pilates são exemplos de exercícios físicos que podem ser implementados na rotina diária, de acordo com a preferência (e indicação médica) de cada um.

O Janeiro Dourado é um movimento importante para conscientizar a população quanto à necessidade de realização de exercícios físicos. Lembre-se: ao cuidar do seu corpo, você está cuidando da sua vida.

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