Janeiro Branco: cuidar da mente é cuidar da vida

Você sabia que o mês de janeiro apresenta uma campanha global de conscientização sobre a saúde mental? Esse movimento visa fortalecer a ideia de que cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo, por isso, cuidados relacionados à saúde mental não podem ser deixados de lado.

Com o início de 2024, diversas campanhas conscientizantes começam a ser percebidas e preparadas para o decorrer do ano. A primeira delas, o Janeiro Branco, fala sobre saúde mental, devido ao fato de que muitas pessoas cobram muito de si próprias nessa época do ano, o que pode afetar a mente de maneira negativa.

Como surgiu o Janeiro Branco?

“A vida pede equilíbrio”. Esse é o tema do Janeiro Branco, iniciativa que começou em 2014, criada pelo psicólogo e palestrante Leonardo Abrahão. Sendo um movimento que já aconteceu por mais de dez edições, essa campanha tem como objetivo alimentar as ideias por trás de uma vida saudável também em relação à mente. 

Durante o mês, diversas ações visam fortalecer a cultura de Saúde Mental na humanidade, através da psicoeducação dos indivíduos e da criação de políticas públicas dedicadas ao assunto. O psicólogo deu início à campanha através da crença de que muitos problemas psicossociais e transtornos mentais podem ser prevenidos ou melhor conduzidos se estratégias simples forem adicionadas ao cotidiano.

Fonte: Unicamp Notícias

Cuidados da saúde mental no cotidiano

O começo do ano é marcado, por conta de questões culturais e de simbologias, por renovações de ideias e um maior auto estudo pessoal. As pessoas estão mais propensas a pensar em suas vidas e decidir realizar mudanças para uma melhoria de suas condições, sejam nas relações pessoais ou no sucesso profissional. 

Entretanto, essa cobrança pode passar do ponto e acabar resultando em pensamentos negativos e em uma avalanche de emoções ruins. Para que isso seja evitado ou, como já dito, melhor conduzido, a campanha do Janeiro Branco está sempre colocando em pauta estratégias simples que possam ajudar a pessoa nesses aspectos. Algumas delas são:

– Movimente-se: como já confirmado por diversos especialistas, cuidar do corpo e adotar uma rotina de exercícios ajuda bastante a tratar a mente. A realização recorrente de exercícios físicos melhora o humor, aumenta o bem-estar e, obviamente, faz bem à saúde.

– Conecte-se com sua mente: para diminuir o estresse, atividades de foco também ajudam. Meditação e yoga podem ser algumas opções para você se conectar com seu eu interior, se reconhecer e reconhecer seus problemas e aprender a lidar melhor com situações de desconforto.

– Viva mais off-line: no mundo em que vivemos hoje, é comum estarmos quase sempre conectados. Quando em exagero, essa constância on-line pode aumentar o número de pensamentos negativos, por isso, é recomendado que o tempo diário on-line seja diminuído e que aparelhos eletrônicos sejam deixados de lado na hora de dormir.

– Priorize o seu sono: uma das maiores armas para a saúde mental é, certamente, manter uma boa rotina de sono. Dormir melhor significa viver melhor. Além de uma melhoria na saúde mental, dormir de 7 a 8 horas diárias também ajuda na saúde física.

– Valorize momentos de lazer: nenhum ser humano vive apenas de trabalho, e além das obrigações pessoais e profissionais, o lazer e a manutenção de hobbies são muito importantes. Construa seu tempo hábil de forma a conseguir aproveitar seus gostos pessoais com amigos, família ou até mesmo sozinho.

– Tenha ajuda profissional: mesmo que em níveis muito menores hoje em dia, a terapia ainda é um tabu. Ter acompanhamento profissional é muito importante para entender melhor questões de sua vida, assim como para fortalecer o autoconhecimento. 

Manutenção saudável e palpável da mente

Para além de medidas pontuais, também é necessário tentar viver uma vida com mais cautela em relação à mente. Esses aspectos contínuos ajudam na manutenção da saúde mental e permitem com que a chance de transtornos mentais te afetarem seja menor.

É essencial ter cuidado com as expectativas em áreas de trabalho, relacionamento pessoal e família, para que a possível frustração não seja muito avassaladora. Sonhar alto é essencial, mas manter-se “pé no chão” em alguns momentos também é importante para evitar um sofrimento posterior. Criar metas no começo do ano, por exemplo, é algo completamente normal, mas é melhor desenvolver metas tangíveis e que possam ser alcançadas aos poucos.

Virginia Tavares Bonon, supervisora da Psicologia Hospitalar do Mater Dei Santa Clara, defende que o estabelecimento de metas para o ano novo pode auxiliar em um processo de reconhecimento dos objetivos de vida, mas precisa de cautela e cuidado. “O sucesso no alcance das metas fortalece a autoestima e os sentimentos de confiança, porém, não basta realizar um checklist das metas sem que elas façam sentido e causando prejuízo para a saúde mental. Sonhar, planejar e realizar são atos necessários para a sobrevivência da vida humana, mas isso tem que estar alinhado com suas subjetividade e saúde”, opina a especialista.  

Além disso, conhecer bem suas emoções é imprescindível. Tentar entender o que te causa felicidade, tristeza, raiva, alegria e decepção é um grande passo para lidar melhor com situações do dia a dia. A relação com esses sentimentos é única para cada pessoa, por isso, um estudo pessoal ajuda no tratamento diário da mente e faz com que seja mais fácil passar por problemas.

Nesse contexto, a campanha do Janeiro Branco tem a missão de sensibilizar a sociedade quanto à importância do cuidado com a saúde mental na prevenção de doenças psiquiátricas, comorbidades que crescem cada vez mais no mundo. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 9,3% da população brasileira sofre com algum nível de ansiedade e uma em cada quatro pessoas no país sofrerá com algum transtorno mental, ao longo da vida. 

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