Dormir bem é fundamental para qualidade de vida

Deitar, fechar os olhos, revirar na cama, levantar, contar carneirinhos, beber água, voltar pra cama, ligar e desligar a TV, pegar o computador, o celular e nada do sono. Alguns ainda conseguem cochilar, mas até às duas da manhã, três quando muito, e ele vai embora…

Essa é a rotina de pelo menos um terço da população mundial. No Brasil, a insônia é um distúrbio que acomete 36,5% das pessoas, segundo dados do Instituto do Sono.

Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas.

Diversas pessoas recorrem, muitas vezes sem orientação médica, a remédios que ajudam a estimular o sono. No entanto, o neurologista Élcio Machado, do Hospital Santa Clara, alerta que esta prática não é recomendada e pode causa dependência. “Atualmente é muito difundido e utilizado na medicina, o uso de drogas chamadas benzodiazepínicos, que causam dependência. Muitos usarão isso o resto da vida, tanto pela dependência como também pela falta do diagnóstico nosológico, que identifica a causa da insônia”, afirma.

É importante que você comunique o seu médico ao sinal de qualquer anormalidade contínua na rotina do sono. Pois apenas um profissional pode identificar a causa do problema e indicar o melhor tratamento.

Confira algumas dicas simples, mas eficazes em promover uma melhor qualidade do sono:

– Estabeleça um horário regular para dormir e para acordar;

– Se você possui o hábito da sesta, não exceda 45 minutos;

– Evite ingerir bebidas alcoólicas 4 horas antes do horário de dormir e não fume;

– Evite ingerir bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerantes de cola, chocolate) 6 horas antes do horário de dormir;

– Evite refeições pesadas, excessivamente picantes ou adocicadas 4 horas antes do horário de dormir;

– Faça exercícios físicos regularmente mas não próximo do horário de dormir;
– Durma em uma cama confortável;

– Encontre uma temperatura ambiente confortável para o sono e mantenha o quarto bem ventilado;

– Elimine todos os ruídos do quarto e mantenha o quarto o mais escuro possível;

– Reserve a sua cama apenas para dormir e ter relações sexuais, evitando usa-la para o trabalho ou fazer refeições.

Fonte: WASM – World Association of Sleep Medicine.

Conteúdo: Kompleta Comunicação – Assessoria de Imprensa   
Fonte: Dr. Elcio Machado – Neurologista