5 dicas para manter uma alimentação saudável durante a Páscoa

A Páscoa é uma época de celebração e confraternização, mas também costuma ser marcada pelo consumo excessivo de alimentos calóricos e pouco saudáveis. Para quem deseja manter uma alimentação equilibrada durante o feriado, algumas dicas podem ser úteis. Confira a seguir cinco sugestões para ter uma Páscoa mais saudável.

1  – Equilibre o consumo de chocolates

Equilibrar o consumo de chocolates é uma das principais dicas para manter uma alimentação saudável durante a Páscoa. Embora seja difícil resistir às tentações, é importante não exagerar na quantidade.

Os chocolates com alto teor de cacau são uma boa escolha, pois contêm menos açúcar e mais benefícios para a saúde. Isso ocorre porque o cacau é rico em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres no organismo e podem prevenir diversas doenças, como câncer, diabetes e doenças cardiovasculares.

Outra vantagem dos chocolates com muito cacau, é que eles contêm menos gordura e calorias do que os chocolates comuns. Isso não significa que eles possam ser consumidos à vontade, mas sim que é possível desfrutar de um sabor delicioso sem comprometer a saúde.

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2 – Priorize alimentos naturais

Na época da Páscoa, é fácil ceder às tentações dos alimentos processados e industrializados, que são geralmente ricos em gorduras, açúcares e sódio. No entanto, para manter uma alimentação saudável e equilibrada, é importante priorizar alimentos naturais.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é incluir frutas, verduras e legumes em suas refeições diárias. Esses alimentos são ricos em nutrientes e vitaminas essenciais para a saúde, além de serem baixos em calorias e gorduras.

Além disso, optar por proteínas magras, como peixe, frango e ovos, pode ajudar a manter uma dieta saudável. Ao preparar as refeições da Páscoa, tente incluir  saladas, legumes assados e peixes grelhados. Isso pode ajudar a equilibrar os alimentos mais calóricos, como chocolates e sobremesas.

Lembre-se também de ler os rótulos dos alimentos processados ​​e escolher aqueles com menor teor de sódio, açúcar e gordura. Alimentos naturais e frescos são sempre a melhor opção para manter uma alimentação saudável durante a Páscoa e ao longo do ano.

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3 – Faça substituições inteligentes

Durante a Páscoa, é fácil se perder nas tentações dos doces e alimentos ricos em açúcar e gordura. Porém, é importante manter o equilíbrio na alimentação e fazer substituições inteligentes para garantir uma dieta mais saudável. Uma das dicas é substituir o chocolate ao leite por chocolate amargo com alto teor de cacau, que é mais rico em antioxidantes e possui menos açúcar.

Além disso, é possível trocar os refrigerantes por sucos naturais, que são mais saudáveis e possuem nutrientes essenciais para o corpo.

Por fim, é importante lembrar que as substituições inteligentes devem ser feitas com moderação e equilíbrio. Não é necessário eliminar completamente os doces e alimentos que gostamos, mas sim encontrar um equilíbrio entre o consumo desses alimentos e a escolha de opções mais saudáveis. Com essas substituições, é possível manter uma alimentação saudável durante a Páscoa e em qualquer época do ano.

4 – Mantenha-se hidratado

Manter o corpo hidratado é fundamental para manter uma alimentação saudável durante a Páscoa. Além de beber bastante água, é importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas em excesso, que podem prejudicar a saúde e causar desidratação.

A água é essencial para o bom funcionamento do organismo, ajudando na digestão, na absorção de nutrientes e na eliminação de toxinas. Durante a Páscoa, é comum consumir alimentos ricos em açúcar e gordura, que podem sobrecarregar o sistema digestivo. Beber água ajuda a manter a digestão em ordem e a evitar problemas como a constipação intestinal.

Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, que podem prejudicar a saúde e causar desidratação. O álcool interfere na absorção de nutrientes, desidrata o corpo e aumenta o risco de doenças crônicas, como o câncer.

5 – Pratique atividades físicas:

Praticar atividades físicas é uma das principais dicas para manter uma alimentação saudável durante a Páscoa. Além de ajudar a queimar calorias, a prática regular de exercícios físicos melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse e a ansiedade e fortalece o sistema imunológico.

Uma ótima opção para quem quer se exercitar durante o feriado de Páscoa é caminhar ao ar livre. Além de ser uma atividade simples e acessível, a caminhada ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, melhora a saúde óssea e ajuda a controlar o peso corporal.

Outra opção é praticar yoga, uma atividade que combina exercícios físicos, respiração e meditação. A prática de yoga ajuda a melhorar a postura, a flexibilidade, a concentração e a reduzir o estresse e a ansiedade.

Se você prefere se exercitar em casa, existem diversas opções de treinos online e aplicativos que podem ajudá-lo a manter uma rotina de exercícios durante a Páscoa. Lembre-se de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física e de respeitar seus limites para evitar lesões.

O Hospital Mater Dei Santa Clara, como referência em saúde, apoia a adoção de hábitos saudáveis, incluindo a alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos, não só no período de páscoa como em todo o decorrer do ano.

Convidamos você a conhecer mais sobre nossos serviços, para que possa cuidar da sua saúde de forma completa e eficiente. Até a próxima!

Cristiane Elias
Nutricionista Hospital Mater Dei Santa Clara