5 cuidados que uma pessoa com hipertensão precisa ter

A hipertensão é uma doença crônica que atinge cerca de 30% da população brasileira. Por ser silenciosa, a pressão alta, se não acompanhada, pode causar mortes por AVC, infarto e insuficiência renal e cardíaca.

“O sangue é transportado do coração para todas as partes do corpo nos vasos.  Cada vez que o coração bate, ele bombeia sangue para os vasos.  A pressão arterial é criada pela força do sangue empurrando contra as paredes dos vasos sanguíneos (artérias) enquanto é bombeado pelo coração.  Quanto mais alta a pressão, mais forte o coração tem de bombear”, esclarece o cardiologista do Hospital Santa Clara, Dr. José Rafael Vieira Junior.

Ou seja, se você tem pressão alta ou tem alguém na família com histórico, procure um médico especialista e faça os devidos exames para um diagnóstico correto.

Agora, se você já é diagnosticado com a doença, além da medicação é importante manter alguns cuidados no dia a dia.

Por isso, conversamos com o Dr. José Rafael Vieira Junior, cardiologista do Hospital Santa Clara, para saber quais cuidados uma pessoa hipertensa precisa ter.

Confira!

1- Reduza o consumo de sal

A redução do consumo de sal é a primeira regra a ser adotada pelos hipertensos, pois o sódio presente no sal retém maior quantidade de líquido e isso faz com que o volume de fluidos nos vasos sanguíneos aumente.

Ou seja, o excesso de sal na alimentação é bastante prejudicial para pessoas com pressão alta.

Além disso, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade máxima de sal recomendada por dia é de uma colher de chá, o equivalente a 5g, para pessoas saudáveis. E, o brasileiro, em média, consome o dobro disso.

Desse modo, para fugir do sal, comece a preparar os alimentos com temperos naturais livres de sódio, como ervas finas, orégano, alho, pimenta e mostarda em pó. É importante também evitar congelados e não deixar o saleiro na mesa!

2- Parar de fumar reduz os riscos de hipertensão

O hábito de fumar é muito perigoso para quem apresenta hipertensão, pois o consumo do tabaco eleva, já no primeiro cigarro, os níveis da pressão arterial.

Assim, quem é fumante, deve reduzir significativamente o tabagismo e procurar eliminar esse hábito de vez da sua vida.

3- Pratique atividades físicas

Praticar uma atividade física é importante para a saúde de todos, principalmente de quem deseja controlar a pressão arterial.

Isso porque, a atividade física é uma forma de movimentar o corpo e se o exercício for aeróbico, é melhor ainda! Pois, após uma atividade aeróbica, ocorre a dilatação e relaxamento dos vasos sanguíneos, normalmente contraídos ou estreitados nos hipertensos.

Assim, com a repetição da atividade a cada dia, há uma redução da pressão arterial por uma manutenção cada vez mais duradoura da vasodilatação. Além disso, o exercício leva a perda de peso que contribui significativamente para a redução da pressão arterial.

Uma simples caminhada diária também, por cerca de 40 minutos, é capaz de deixar um efeito redutor da pressão arterial por cerca de 24 horas.

Portanto, não tem desculpas, bora tirar o tênis do armário e começar uma atividade física hoje mesmo!

4- Reduza o consumo de álcool e controle sua hipertensão

A ingestão de bebidas alcoólicas em excesso faz mal para a saúde em geral e para hipertensos o ato eleva a pressão arterial aumentando agudamente a chance de AVC ou infarto.

Ou seja, reduzir significantemente o consumo de álcool ou eliminar o vício da sua vida são as melhores opções para controlar a pressão arterial.

5- Evite situações de estresse

O estresse no decorrer do dia causa picos de hipertensão, o que é perigoso para os hipertensos.

Desse modo, o recomendado é conseguir manter um equilíbrio físico e emocional, como:

• não levar problemas de trabalho para casa;
• praticar regularmente a atividade física:
• Relaxar quando chegar em casa;
• Tomar um banho quente antes de dormir;
• E manter um sono adequado.

Essas são algumas dicas para manter os níveis de estresse controlados, caso seja difícil, procure ajuda médica para relaxar mais e não se estressar no decorrer do dia.

Pronto, agora que você sabe quais são os 5 cuidados que uma pessoa hipertensa deve ter, siga nossas dicas e não deixe de fazer o acompanhamento da doença com seu cardiologista!

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José Rafael Vieira Junior
Cardiologista do Hospital Santa Clara
CRM: 32090
RQE: 39726